co do silowni

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 7x100kg / 15x85kg 7x105kg / 12x90kg 7x107,5kg / 12x92,5kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x40kg / 13x32kg 7x42kg / 10x34kg 5x44kg / 10x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x55kg 5x75kg / 13x60kg 5x75kg / 9x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / [...]

[...] oraz spamuje na SFD. Do tej pory zrobilem tez jeden masaz plecow, zyebalem 33 tausiow, 15 mamus i jedno dziecko. Dolozylem 4 reczniki i rozwazalem wytarcie luster na silowni. Napisalem wreszcie tekscik o Provironie, ktory wstawiam celem uzyskania konstruktywnej krytyki %-) Proviron (Mesterolone) Sporo ostatnio tematów i pytań o [...]

Dawno nic nie pisałem na forum ale po przeczytaniu tego tematu pomyślałem, że napisze też coś co mnie rozbawiło u mnie na siłowni ;) A więc pewnego dnia ćwiczę sobie i nagle wchodzi taki typek co zawsze duzo gada i wk......denerwuje nieraz innych Pogadał z właścicielem poszedł się przebrać i wchodzi na sale. Wita sie ze wszystkimi podbija do mnie [...]

Kilka lat temu trenowałem na osiedlowej siłowni, gdzie przychodził każdy kto opłacił składkę. Wielu nie miało pojęcia co robią, ale soków pokupowali, miecia po kilkaset sztuk i zaczynają treningi. Jeden ziomek, masy ok.55kg przy 165cm, trenował 2tygodnie, więc już był zaawansowany :) Chciał nabrać masy, kupił 400szt.miecia, i łącznie ok.30 [...]

kwic: (18:15) hej ,wiosłowanie ciężarkiem może być tak jak sztangą? Ja: (18:23) hyh jak kwic: (18:24) chodzi mi o to ,czy tak samo efektywne :) Ja: (18:24) nie kwic: (18:24) hum ale sztangą to Się kręgusłup przeciąża Ja: (18:25) a ciezarek jak amsz to na innej szerokosci wogole masz rece kwic: (18:26) no jedną ręka opieram się o coś ,a [...]

[...] juz tak musialo byc? u mnie to raczej geny bo srodowisko u mnie ogrywaa najmniejsze znaczenie-odcialem sie od tego swiata. Ale z 2giej strony warto czasem sie zastanowi czemunam w zyciu nie wychodzi w roznych sytuacjach np na silowni, w zyciu prywatnym, w pracy itp itd zamiast porpostu to tak przyjmosc. No to tyle ja rozkinilem a wy co na to?

Ja tego nie kupuje. Bez urazy ale jeśli gostek wyciskałby więcej niż pudzian na klatę, w dodatku ćwicząc naturalnie - to jakby zalozył koszulkę i podsypał koksu - pchnąłby 400 kilo i byłby najsilniejszy na świecie. Skoro systematycznie robil martwy i nogi - to niemozliwe, że przy takim udzie wyciska więcej niż siada i ciągnie w MC. Dodatkowo [...]

[...] B30 g T2 g 3 mg Bilans dzienny: Suma: 1534 kcal B123 g T39 g 313 mg __________________________________________________ 1) Dni treningowe to takie kiedy jestem na silowni tylko czy areoby sie tez licza w te dni ?? 2) teraz bede na tej silowni okolo 18:30 -19 przez 60 min rowerem wroce do domu to pewnie bede w domu okolo 20:30 -21 i [...]

DAY 23 Może i reczywiście za szybko robię to ćwiczenie, ale mi tak wchodzi, a to jest chyba najważniejsze Ja tsaram siewe wszystkich dobierać taki optymalny dla mnie ruch. Jedne ćwiczenia wykonuję troche wolniej, inne szbciej ale zasada jedna, ma wchodzić heheh Trening nóg standardowo: Dużo serii, dużo powtórzeń, maxymalna POMPA ! Wogóle to [...]

Mis jak ty potrafisz poprawić humor od rana :-D u mnie 20 jak to 20 w księgowości, tylko w tym miesiącu mam obsuwę, bo w lipcu robiłam sprawozdania do ochrony środowiska. a teraz jeszcze doszedł bilans za pół roku, i jeszcze co niektórym zachciało się urlopów i pielgrzymek. i pracuj najlepiej za dziesięciu. lista długa, ale już ją kończę bo [...]

Pewnie masz racje. Za chwilę poszukam ćwiczeń na dynamikę, stanie na rękach to chodzi o to żeby jak najdłużej się utrzymać (narazie tylko przy ścianie mi wychodzi ale to się niedługo zmieni) czy żeby robić jakieś pompki w ten sposób? Mamy 5 treningów w tygodniu ale dla początkujących tylko 2 są :( Różne elementy akrobatyki to np. co? (oczywiście [...]

Kurcze, niezauważyłam że wkleiłam całość. Dzięki Saida za zwrócenie na to uwagi. Miało być tylko C. Jakbym miała zrobić wszystkie cztery to by mnie karetką wywozili#-P Nie zostawiajcie mnie proszę. Poprawię się, już zbieram w sobie całą motywację a przedewszystkim systematyczność. Dam z siebie wszystko, nię będę myśleć o innych treningach, a [...]

Jest wieczór i nie mogę wcisnąć kolacji.. Akneraj - już się tłumaczę: pół puszki groszku - lażało w lodówce do skończenia; majonez jak najbardziej robiony własnoręcznie, z jajek biegających na dodatek no dżem to wtopa, też leżał do skończenia, to go wsunęłam. w kolacji ma być olej lniany zimnotłoczony, ale że w tabelach nie było wpisałam [...]

_Szajba_ : Dzięki za podpowiedź. Może i warte rozważenia. Z drugiej strony byłoby radośnie nauczyć się po prostu poprawnej techniki. Nie pokona mnie jakieś techniczne niezrozumienie algorytmu martwego ciągu - moja programistyczna dusza się na to nie zgodzi - trzeba rozkminić problem ;-) 05-06.12.2020 Weekend na biegowo. W sobotę według treningu [...]

Wracam z wypiskami do tego dziennika :-) W dzienniku testowym AD zrobię za kilka dni podsumowanie testu. Tu będę wrzucać same konkrety ;-) Przypominam też, że równolegle wrzucam wypiski do dziennika redukcyjnego, w którym jest więcej fotek ;-) [...]

Wogóle pomysł z serią "jednorazowych" porcji białek w saszetkach jest za***isty pod warunkiem,ze będzie to po sensownych cenach i dobrze dystrybuowane,bo faktycznie całkiem fajna sprawa w sytuacji awaryjnej podejśc do najbliższego sklepu z suplementami i sobie kupić tyle ile trzeba akurat,albo nawet zaraz po treningu na siłowni strzelić [...]

Witam ponownie ; "gwałcicie" Panowie moją psychikę i przyzwyczajenia ..... ;-) i bardzo dobrze ----> to najlepsza metoda nauki mam nadzieję , że trening który poniżej prezentuję , będzie już zbliżony do optymalnego ......... Ale najpierw parę słów wytłumaczenia dlaczego tak a nie inaczej : a/po przemyśleniach zgadzam się z kolegami godulą i [...]

[...] zastepcze typu,muscle milk do diety dodawaj dobre tluszcze(olej rybi,oliwa z oliwek,olej lniany i inne) jak juz troche sie na silowni rozkrecisz,jakas diete dopasujesz to mozesz cykl kreatynowy zrobic proponowalbym jakies proste,niedrogie staki kreatynowe typu: Green Magnitude [...]

OK. Podsumowanie. Na treningu byłam - ogólnie jestem przerażona swoim brakiem siły ale jednocześnie zadowolona z tego że poszłam i zdecydowałam się na zmiany w ćwiczeniach. I to bardzo. Ogólnie to wszystko na tej siłowni na razie to dla mnie ciemna magia mimo, że wszystko miałam wytłumaczone, dopytałam się dwa razy, a na koniec jeszcze trzy razy [...]

Nieraz czyżbyś szykował się do TT? :-) TT stracił dla mnie na... magii? elitarności? Bardziej myślę o nim, jako spełnienie obietnicy danej sobie, niż faktycznej chęci znalezienia się w tym gronie. Różne wyciskanie - to znaczy co było grane? Na drążkach, czy kulami?? Pytasz o program, a nie masz czasem poniższej publikacji: [...]